Si concentra principalmente sullo sviluppo dei muscoli interni per mantenere il corpo in equilibrio.
Il Pilates o metodo Pilates è un sistema di allenamento fisico e mentale nato da una combinazione di ginnastica e yoga. Unisce il dinamismo e la forza muscolare a rilassamento, respirazione e controllo mentale. Si concentra principalmente sullo sviluppo dei muscoli interni per mantenere il corpo in equilibrio e dare stabilità alla colonna vertebrale. In molti centri si usa come terapia di riabilitazione e per prevenire o curare qualsiasi dolore di schiena.
La respirazione gioca un ruolo molto importante nel Pilates. Se si pratica correttamente si ottengono risultati eccellenti come una maggior capacità polmonare e una migliore circolazione sanguigna. Quando inspiri devi far caso a come si separano le costole. Al contrario, quando espiri, devi concentrarti su come si chiudono. Devi inspirare dal naso ed espirare con la bocca, cosa che facilita la contrazione dei muscoli addominali. La respirazione deve essere lenta e continua ed ogni inalazione ed esalazione deve essere della stessa durata per permettere che lo scambio di ossigeno e biossido di carbonio nel corpo avvenga in maniera ottimale.
La durata delle respirazioni nel Pilates varia a seconda dell’alunno, ma si consigliano 3 tempi di inalazione ed esalazione per i principianti, 5 per quelli di livello intermedio e 8 per gli esperti. Esistono 34 esercizi originali, da cui ne sono stati sviluppati più di 500. I più conosciuti sono il “mermaid”, il “side bend”, “the seal”, il “swan dive”, il “front dive” o il “boomerang”. Puoi praticare il Pilates sia a casa che nei centri Wellness.
